对许多女孩来说,夏天减肥可谓是动减动作当务之急,但作为吃货你不能把持饮食该怎么办?肥快阴阳师ssr三废三杰事实上,这六个饭后小动作都能帮到你。速瘦身
1、瘦下半身减肥操准备工作:取一枕头,何运后平放在地上,动减动作也可用瑜伽垫或将大浴巾半数再半数取代枕头。肥快
身体向左躺,速瘦身左肘弯曲放在枕头上,个饭右手轻轻扶住枕头,何运后双脚伸直。动减动作阴阳师ssr三废三杰
右膝弯曲,肥快右小脚打直放在左脚后面,速瘦身右手尽量向上伸直。个饭
3.利用腰部的力量,尽量把身体拉到极限。
同样的动作,把身体放下,但是按照不碰地面的原则,上下算一次,一共做50次。
完成动作后,身体平躺,弯曲膝盖,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,这项运动可以美化手臂,大腿,腰部和臀部。
2、臀部紧实操作双脚并拢,双肩放松,左手拿笔放在臀部中间。
背部挺直,双腿打直,用双臀力量,将笔夹紧,约5分钟即可,此运动可紧实臀部。
3、美腰俏臀操身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。
膝盖微弯,肚子用力向前挺,停留2秒钟。
双腿伸直,臀部向后倾斜,腹部向后收缩,停留2秒钟。
将臀部向右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。
同样的动作,换边操作,前后摆布轮流做15分钟,让腰部和臀部同时运动。
4、美腰俏臀操强化版1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
背部挺直,膝盖微弯,双手尽量向上拉直,十指交叉紧扣。
把臀部向右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,摆布做10分钟。
5、屁股走路操作坐在地上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。
背部挺直,手臂交叉,双手放在肩膀上。
左大腿抬起,利用腰部和臀部的力量,使臀部向前移动。
同样的动作,换边操作,摆布轮流做5分钟,可以修饰腰线,收紧臀部和大腿内侧肌肉。
结束动作后,可以坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
6、日常简单的小动作瘦臀平常在家洗碗、刷牙、洗脸时,抓住时间做健身运动,如夹紧臀部,或前后摆布摆动腰臀,都是每天必做哦。
顶: 38517踩: 7
评论专区